俗話說“一人吃，兩人養(yǎng)”，孕媽咪營養(yǎng)是否充足，直接影響著胎兒的健康和智力發(fā)育。均衡的飲食應(yīng)富含維生素、礦物質(zhì)和各種微量元素，其中葉酸、鐵和鋅是胎兒生長發(fā)育的3大必需品，同時還要避免食用那些有害的食物。

一、常吃綠葉菜，保證葉酸

葉酸屬于B族維生素，對懷孕中的女性尤為重要。缺乏葉酸可導(dǎo)致神經(jīng)管形成缺陷，如脊柱裂。 

每曰建議量：

女性從準(zhǔn)備懷孕時起直到懷孕期間，每天應(yīng)補(bǔ)充600微克葉酸；曽生育過神經(jīng)管缺陷新生兒的孕媽咪，每曰應(yīng)補(bǔ)充3-4克葉酸。

常見食物來源：

優(yōu)先從食物中獲取葉酸。綠葉菜（如卷心菜、西蘭花、小白菜等）中都含有葉酸。此外，黃豆制品、麩片、肝臟和酵母中也都含有葉酸。

二、常吃動植物食物，保證鐵來源

在整個孕期，孕媽咪的血容量是以前的兩倍，所以對鐵的需求量也隨之大大増加。孕媽咪若長期貧血，會造成胎兒在子宮內(nèi)的生長發(fā)展遲滯，也可能増加早產(chǎn)概率。

作為女性，特別是青少年時期由于月經(jīng)量過多，或吃的食物含鐵不足，已經(jīng)有了輕度的缺鐵，因此提高體內(nèi)鐵元素的水平將減少缺鐵性貧血的發(fā)生。

每曰建議量：

對于孕媽咪來說，建議每曰鐵的攝入量為15毫克。孕晚期媽媽每天攝取鐵量，應(yīng)增加到45毫克。