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　　知識(shí)鏈接:節(jié)食減肥禁忌

　　節(jié)食減肥禁忌一忌簡(jiǎn)單模仿他人的進(jìn)食或拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)，采取服藥式的進(jìn)食法。用不著費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個(gè)人口味相結(jié)合，才容易堅(jiān)持。

　　節(jié)食減肥禁忌二忌正餐之外加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得難受，最多也只能吃一個(gè)蘋果或少量含礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的低熱量食物。

　　節(jié)食減肥禁忌三忌每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)遵守訂好的飲食規(guī)則。

　　四忌回避面食或谷類食品。谷類食品或面包的纖維絕不會(huì)令你發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，但不被消化，而是吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

　　五忌只吃精細(xì)食品不吃淀粉類食品。吃精細(xì)食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會(huì)減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。淀粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹制過程中，已經(jīng)將那些可能促進(jìn)脂肪存積的淀粉除掉。

　　六忌以零食代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。

　　七忌滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動(dòng)作，且無(wú)助于糖的分解。

　　八忌為節(jié)食而失去吃飯興趣，節(jié)食不是憂郁的同義詞，要把吃飯當(dāng)作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。

　　九忌在兩周內(nèi)就減去5公斤，想保持身體及心理的健康，獲得一個(gè)持久的效果，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

　　十忌忽視飲酒量，1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對(duì)內(nèi)臟有損害外，還含有高熱量