運(yùn)動(dòng)：研究發(fā)現(xiàn)，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長(zhǎng)。適量的運(yùn)動(dòng)則可以幫助提高精子活力，平衡身體激素水平，特別是維持雄性激素的分泌水平。不過，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車，還是可能影響精子的生長(zhǎng)環(huán)境。

所以，你和他都要懂得男人的脆弱，保養(yǎng)好男人，讓他真正強(qiáng)大起來。

1、合理飲食

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看，足量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素可以促進(jìn)精子的產(chǎn)生，比如維生素A、維生素B、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會(huì)影響男子的生育能力。常見的對(duì)于精液質(zhì)量有好處的食物包括：動(dòng)物內(nèi)臟、含鋅食物(牡蠣，貝類、蝦、海魚、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、奶制品、凱貝爾等)、含精氨酸的食物(鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、木松魚、雞肉、紫菜、芝麻等)、富含鈣的食物(蝦皮、咸蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶、芝麻醬等)。此外，多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質(zhì)量，因?yàn)榫G色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。

2、注意環(huán)境因素

要注意防護(hù)電磁輻射：把手機(jī)放在上衣兜；日常操作電腦時(shí)，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離；不要把筆記本電腦放在腿上。新裝修的房子最好放一段時(shí)間再住，雖然現(xiàn)在號(hào)稱綠色裝修，但在家俱、油漆里可能還是會(huì)有一些輻射和揮發(fā)物質(zhì)等。

3、心理調(diào)適

我們現(xiàn)在普遍處于緊張的生活節(jié)奏之中，面臨的巨大壓力也會(huì)影響精子質(zhì)量。如果夫妻因家庭瑣事不和，互相指責(zé)，雙方終日處于憂郁或煩惱中，可直接影響機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致不育。我們必需調(diào)整和保持良好的心態(tài)，做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡、適當(dāng)玩玩游戲等，以積極、科學(xué)的方法和健康的生活行為去面對(duì)各種壓力和問題。