生活中如何正確保護腰椎，需要避免可能導致腰間盤突出或椎管狹窄的因素。 比如，應避免長期伏案工作或不良的躺姿，如葛優(yōu)躺等。 第二，應避免腰椎不正確的發(fā)力姿勢。舉例來說，當我們搬運重物時，正確的姿勢是先蹲下，屈膝屈髖，將重物拿到手里后再站起來。需要避免的是直接彎腰拿起重物，因為這種突然的發(fā)力可能引起急性的腰間盤突出。 此外，我們應增加一些主動的鍛煉。一種簡單的鍛煉是小燕飛，不需要任何特殊條件，只要在床上或地上鋪個墊子就能進行。如果有條件，游泳是很好的選擇，尤其是蛙泳。這種鍛煉不僅能鍛煉腰椎，還能活動四肢關節(jié)，以及進行心肺鍛煉。 專家提示，正確保護腰椎的做法包括：一、避免長時間久坐；二、在搬重物時，避免錯誤的發(fā)力姿勢，應先蹲下屈膝屈髖，拿到重物后再站起來；三、增加主動鍛煉，如小燕飛、游泳等。