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內(nèi)容簡(jiǎn)介：按照教育部現(xiàn)在倡導(dǎo)的基本要求，是希望孩子每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。那么在今年四月底發(fā)布的體質(zhì)健康管理通知里面，教育部有提到一個(gè)新的要求，就是希望孩子能夠保證校內(nèi)一個(gè)小時(shí)，校外一個(gè)小時(shí)，讓孩子有充分的時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)。那么體育活動(dòng)除了對(duì)身體心理，還有他的社會(huì)交往方面起到良好的作用以外，還有一個(gè)重要因素就是他增加了很多戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，對(duì)孩子保護(hù)視力，降低近視力的發(fā)生發(fā)展也有積極的促進(jìn)作用。

內(nèi)容簡(jiǎn)介：哮喘患者治療后日常生活中如何運(yùn)動(dòng)？對(duì)哮喘患者來(lái)說(shuō)，我們其實(shí)是鼓勵(lì)患者，如果控制好的話(huà)，是應(yīng)該跟正常人一樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)員，你甚至可以參加奧運(yùn)會(huì)都沒(méi)問(wèn)題。但是如果控制的不好，一些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致哮喘的一個(gè)發(fā)作，比方說(shuō)競(jìng)賽性質(zhì)很強(qiáng)的這種，比方說(shuō)跑步、短跑、踢足球，冬季一些滑冰，滑雪，特別在冬季那個(gè)冷空氣，這種情況下面，如果它運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可能會(huì)更容易引起哮喘的一個(gè)發(fā)作。再一個(gè)就是說(shuō)盡量避免，在環(huán)境

內(nèi)容簡(jiǎn)介：糖尿病患者應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)？首先我們要推薦一個(gè)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是最基本的。因?yàn)檫@種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的是它能消耗一定的熱量。一般包括快走、慢跑、游泳、打羽毛球這些，就是打球一般的那種打球：打乒乓球這樣的，不是對(duì)抗性非常強(qiáng)的。那我們?cè)趺磥?lái)判斷所謂中等強(qiáng)度呢？一般我們會(huì)用心率這個(gè)指標(biāo)，心率要達(dá)到100或者是170減年齡。比如一個(gè)60歲的人，170減去他的年齡，他就應(yīng)該是110次心率，達(dá)

內(nèi)容簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)健身前該如何熱身才能起到最大的防護(hù)作用？其實(shí)呢，就是我們第一個(gè)讓這個(gè)心肺這個(gè)狀態(tài)，達(dá)到一個(gè)比較高的一個(gè)水平。先進(jìn)行慢跑，我們可以輕微出汗，心跳能夠輕度加快。第二個(gè)就是說(shuō)肌肉韌帶、關(guān)節(jié)等等，我們要做比較高強(qiáng)度的一些搜索，并且進(jìn)行一些牽拉。這樣的話(huà)它會(huì)適應(yīng)后面的比較高強(qiáng)度的這種訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)，使它減少這個(gè)受傷的可能性。專(zhuān)家提示，健身前應(yīng)進(jìn)行正確的熱身，先讓心肺功能達(dá)到一個(gè)較高的水平，再做一些比較高強(qiáng)

內(nèi)容簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿后方突然劇烈疼痛是怎么回事？大腿后面突然的疼痛一般出現(xiàn)的是肌肉拉傷的這種幾率會(huì)比較多，可能更多的出現(xiàn)這個(gè)比如內(nèi)收肌或者說(shuō)骨二頭肌的這種損傷可能會(huì)更多一點(diǎn)。如果是小腿可能是一個(gè)網(wǎng)球腿，小腿三頭肌的一種撕裂，一般情況下是肌肉損傷的可能性大。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中突然出現(xiàn)了大腿后方肌肉的這種疼痛，甚至可能會(huì)馬上腫脹的話(huà)，要迅速的加壓包扎，不要讓這個(gè)血腫迅速的變大，立刻要冷敷冰敷。而且冰的時(shí)間長(zhǎng)要三十分鐘

內(nèi)容簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部疼痛如何處理？運(yùn)動(dòng)以后導(dǎo)致了腰部的疼痛，有些人可能有腰間盤(pán)的問(wèn)題，有些人可能是單純的肌肉的問(wèn)題。我們就先說(shuō)單純肌肉的問(wèn)題，主要是由于他平時(shí)的核心力量比較差。你跑步以后就會(huì)造成腰部的這種酸痛，特別是平時(shí)不訓(xùn)練，一樣走的多了或者跑的多了，都會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。如果說(shuō)平時(shí)一般不疼，就這次跑步以后，運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)了疼痛，你可能及時(shí)的膏藥貼一貼，或者說(shuō)扎著針灸，就能夠很快緩解，加上休息的話(huà)；所以運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容簡(jiǎn)介：我們不太建議就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)以后馬上洗澡。大家知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們心率會(huì)增加，熱量會(huì)提高，心臟功能也會(huì)加強(qiáng)。如果說(shuō)你剛剛運(yùn)動(dòng)完了，不經(jīng)過(guò)恢復(fù)，立刻進(jìn)行熱水澡，那么再加上水溫的刺激，所以導(dǎo)致一些心血管的負(fù)擔(dān)，特別是心臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重。一般的建議是運(yùn)動(dòng)后大概恢復(fù)十五分鐘以上，或者說(shuō)我們看心率或者呼吸比較平穩(wěn)的狀態(tài)下，我們?cè)谌ミM(jìn)行熱水澡，這樣就比較合適了。

內(nèi)容簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼是怎么回事？髕骨和股骨之間有一個(gè)軟骨，如果說(shuō)你平時(shí)力量不足，就會(huì)髕骨和股骨之間的摩擦就會(huì)增加，髕骨就會(huì)下移，這樣摩擦就會(huì)加重，造成了髕骨關(guān)節(jié)軟骨的損傷。這個(gè)可能在普通老百姓當(dāng)中是比較多的。那么作為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，可能他這種損傷是由于肌肉力量不足造成的。如果說(shuō)老百姓可能是好長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)運(yùn)動(dòng)，突然一下比如朋友來(lái)了，興趣來(lái)了，增加了訓(xùn)練量，可能會(huì)出現(xiàn)這種肌肉末端的這種疼痛。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)以后膝關(guān)節(jié)疼痛

內(nèi)容簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)后腳后跟疼如何處理？運(yùn)動(dòng)后腳后跟疼可能是由于什么的，這個(gè)比如他穿的鞋有問(wèn)題，還有一個(gè)就是平時(shí)他的腳后跟疼，腳就有問(wèn)題，比如跟腱的止點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量大了以后，會(huì)牽扯那止點(diǎn)多了，造成的跟腱止點(diǎn)損傷。碰到這種腳跟疼的話(huà)，一個(gè)就是做理療，一個(gè)就是做一個(gè)檢查，讓專(zhuān)業(yè)大夫去檢查。要明確你那個(gè)疼痛點(diǎn)是由于根骨的下方疼痛，還是由于跟腱的止點(diǎn)的疼痛。有些可能做沖擊波，做理療就能緩解。如果說(shuō)確實(shí)損傷的很重，你可能還需要

內(nèi)容簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉韌帶關(guān)節(jié)是什么樣的關(guān)系？關(guān)節(jié)，其實(shí)是兩個(gè)相鄰的骨頭它之間的一個(gè)連接，韌帶，其實(shí)是或者在兩個(gè)相鄰的骨頭之間起到一個(gè)穩(wěn)定關(guān)節(jié)的一個(gè)作用。肌肉，它也是起到一個(gè)穩(wěn)定關(guān)節(jié)，但是它跟韌帶不一樣呢，它是有一個(gè)可以產(chǎn)生動(dòng)力，可以產(chǎn)生關(guān)節(jié)的活動(dòng)這么一個(gè)作用。不同的關(guān)節(jié)，有很多的活動(dòng)度，所以說(shuō)如果說(shuō)韌帶損傷、肌肉損傷的話(huà)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性都會(huì)產(chǎn)生影響。專(zhuān)家提示，運(yùn)動(dòng)時(shí)韌帶主要起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，肌肉除了可以穩(wěn)

內(nèi)容簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)時(shí)間關(guān)節(jié)脫位怎么處理？運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)脫位實(shí)際上是一個(gè)并不少見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題。它這個(gè)脫位你要分脫的情況，如果說(shuō)它是一個(gè)原來(lái)反復(fù)脫臼，突然有這今天有再次脫臼的話(huà)，那可能復(fù)位起來(lái)比較容易，甚至有的人患者自己可能一動(dòng)他就能能復(fù)位了。如果說(shuō)第一次脫位，可能這個(gè)要先抬下場(chǎng)，然后去做處理，這個(gè)最好能到專(zhuān)業(yè)的大夫去給他復(fù)位。專(zhuān)家提示，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位應(yīng)先明確脫位的情況，如為陳舊性肩關(guān)節(jié)脫位，用手法復(fù)位相對(duì)容易，

內(nèi)容簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷是什么感覺(jué)，會(huì)痛幾天？運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉拉傷，其實(shí)是一個(gè)很好判斷的一個(gè)事情。因?yàn)樗袝r(shí)間正好運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉產(chǎn)生不適的一些反應(yīng)。我們俗稱(chēng)的這個(gè)肌肉被拽了一下，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感到這個(gè)動(dòng)作完成的不好，這個(gè)地方有疼痛，那么會(huì)痛多長(zhǎng)時(shí)間？一般來(lái)講肌肉損傷以后，它的修復(fù)是分三個(gè)階段。一個(gè)階段我們叫做炎癥期，第二個(gè)叫做修復(fù)期，第三個(gè)我們叫重塑期。這一個(gè)過(guò)程是需要經(jīng)過(guò)四到六周。專(zhuān)家提示運(yùn)動(dòng)時(shí)初步判斷肌肉

內(nèi)容簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)時(shí)突然腿抽筋該怎么處理？運(yùn)動(dòng)中突然抽筋這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上在冬天可能更容易發(fā)，比如之前的準(zhǔn)備活動(dòng)做的不好啊，或者說(shuō)平時(shí)的訓(xùn)練量比較少啊，突然碰到這種大的比賽，運(yùn)動(dòng)量比較大的時(shí)候，可能會(huì)碰到這種情況。那么有的時(shí)候會(huì)停下來(lái)做做牽拉，腳踝關(guān)節(jié)處于背伸，膝關(guān)節(jié)伸直這種牽拉但是不要太猛烈，就是慢慢的持續(xù)的牽紗會(huì)緩解那個(gè)肌肉的痙攣。如果他特別嚴(yán)重的話(huà)，可能就得抬下場(chǎng)去了，休息了或者去治療了。專(zhuān)家提示，一，運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容簡(jiǎn)介：1Return to a world of two realities: one, everyday life; the other, what lies behind it. To find out if his reality is a construct, to truly know himself, Mr. Anderson will have to choose to follow th