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內(nèi)容簡介：在選擇運動時間時，我們常常會糾結(jié)于是早上好還是晚上好?？茖W(xué)研究表明：男性和女性可能會從不同時間的運動中獲得不同的好處。那么，我們應(yīng)該如何選擇呢？ 對于男性來說，晚上運動比晨練更加有效，能夠降低血壓、減少疲勞感、降低心臟病的風險，還能消耗更多的脂肪。對于女性來說，晨練有助于降低血壓，減少腹部脂肪；而晚上運動有助于改善情緒，增加飽腹感，提高肌肉性能。 但對于患有糖尿病和心腦血管疾病的人群中，最好不要在

內(nèi)容簡介：在四季的養(yǎng)生里邊，春養(yǎng)生、夏養(yǎng)長、秋養(yǎng)收、冬養(yǎng)藏。這個春夏養(yǎng)陽是指的春天和夏天，我要順應(yīng)自然之氣，來促進人體之氣的生發(fā)和疏泄。所以說春夏養(yǎng)陽，它本身陽的意思是升達的意思。通過運動、通過飲食、通過睡眠，我促進人體之氣的生發(fā)疏導(dǎo)。

內(nèi)容簡介：生活中常常有某件事情引起你的壓力，甚至是難以控制的緊張反應(yīng)。但是如果你明白了這是怎么一回事，你將會更好的應(yīng)對他。壓力反應(yīng)是一種生存機制，當危險到來時，自主神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，交感神經(jīng)系統(tǒng)促使身體產(chǎn)生一系列快速反應(yīng)，心跳加快、出汗、血壓上升，同時，糖皮質(zhì)激素等神經(jīng)內(nèi)分泌物質(zhì)會讓你體驗到緊張焦慮的感覺。這些反應(yīng)原本只是為了啟動戰(zhàn)斗或逃跑的模式，幫助你應(yīng)對危機在現(xiàn)代生活中，你被不同的事物刺激，產(chǎn)生各種壓力

內(nèi)容簡介：青少年體鍛煉的好處很多了，主要表現(xiàn)在三個方面。一個就是身體方面。大家知道鍛煉的可以增強那個心肺耐力，而且心肺耐力的強和弱和這個孩子的健康成長密切相關(guān)。比如說我們這個孩子現(xiàn)在有得糖尿病或者是糖代謝異常，那么經(jīng)常的鍛煉可以控制和防止這個小孩的慢性疾病的發(fā)展，同時身體鍛煉還可以減少他超重肥胖的發(fā)生的可能性，同時也可以提高孩子的肌肉力量。第二個方面就是對孩子的心理有良好的促進作用，讓孩子在運動中能感覺到快

內(nèi)容簡介：如果我們病人在家里面兒想鍛煉的時候，我給大家舉一個非常有用也容易掌握的技巧，就是縮唇呼吸。在做縮唇呼吸的時候，第一個要全神貫注，千萬不要一邊抽著煙，一邊縮唇呼吸，也不能一邊看著電視，一邊縮唇呼吸。第二，病人緩慢深吸氣，然后緩慢呼氣的時候要把嘴唇撅成o像吹口哨一樣的動作。吸氣，用鼻子吸，呼氣，用口呼。第三，呼氣時間是吸氣時間的兩到三倍。第四，每1次可以做15五到30分鐘，一天可以做3次。這個縮唇呼吸

內(nèi)容簡介：最新的統(tǒng)一結(jié)果有20%的青少年是存在超重或肥胖的，5個人里邊就有一個胖孩子，這是一個非常大的一個比例。那怎么辦呢？對他們來說，不能用任何的極端的減肥方式，那么生酮、高蛋白（減肥方法）等等都不適合這些孩子，我們更多的是去塑造他一個健康的生活習慣，少吃鹽，不喝甜飲料，減少高油脂的食材的攝入，比如說燒烤、擼串兒、肉湯的火鍋、垃圾食品等等，同時除了吃之外，運動是非常重要的，每天1小時中等強度以上的體力活動

內(nèi)容簡介：脊柱側(cè)彎，在這些年增長的速度還比較快的，特別是在青春期突增年齡階段，也就是初中這個年齡階段，那么如果是發(fā)生了脊柱側(cè)彎，它不僅僅帶來了一個形體的問題、一個生活困難問題、學(xué)習影響的問題，還有就是對心理的影響，甚至對我們心肺功能的影響都是比較大的。如果是不進行矯正或者是關(guān)注，他可能發(fā)展速度相對還是比較快。側(cè)彎在輕度的時候，我們通過形體這種運動可以進行矯治，如果是相對比較嚴重，我們就必須要進行臨床的支具的

內(nèi)容簡介：結(jié)合孩子的日常作息時間，我們建議孩子首先要滿足在學(xué)校里的體育課的活動，比如說上午的大課間活動就是一個很好的鍛煉時間。第二個鍛煉的時間就是比如說（下午）三點半課內(nèi)的體育活動的安排，這個時間是比較好的。還有一個時間就是孩子放學(xué)回家，在吃晚飯前應(yīng)該安排半個小時左右的時間，來完成體育家庭作業(yè)。在這三個時間段讓孩子們鍛煉，我覺得效果會比較好。

內(nèi)容簡介：根據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以有效的促進孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，這樣就是有助于他的認知能力的提高，同時在運動中還可以強化孩子的對自己的認知的程度以及身體的自尊，所以說在青少年時期，在他神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)展的這個特殊時期，如果積極的參與運動，可以有效的促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，從而對他的智力發(fā)育起到一個促進的作用。

內(nèi)容簡介：良好的體質(zhì)，健康狀況的標準應(yīng)該是具有良好的肌肉、脂肪、骨骼的合適的比例。如果體質(zhì)狀況差的孩子呢，說明他的身體成分的比例可能是有點不合適；另外一個問題就是我們知道在運動的過程中，肌肉附著在骨骼肌上，通過他的輸出疏肝刺激骨骼發(fā)育，這樣也十分有利于孩子成長。

內(nèi)容簡介：感冒的時候是不能運動的，因為感冒的時候，至少在我們知道的常見的一些癥狀里面，比如說鼻塞、發(fā)燒或者體溫升高，在這樣一個狀態(tài)下，你再繼續(xù)去參加這個運動，不利于這個感冒的恢復(fù)。所以我們還是建議在感冒期間，還是保持醫(yī)生的囑托，吃藥、多喝水，不要去運動，尤其是激烈的運動。因為我們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，在感冒期間，激烈的運動有可能是導(dǎo)致運動性猝死的一個重要的誘因。

內(nèi)容簡介：腦梗死大多是由于什么原因引起的，常常是由于兩種原因。第一種原因是由血管的問題造成血管的血流逐步減少。還有一種是由血液的問題造成對血管堵塞，造成腦細胞的缺血、缺氧壞死引起的肢體運動障礙、感覺障礙這一系列的表現(xiàn)。

內(nèi)容簡介：根據(jù)大量的研究發(fā)現(xiàn)呢，如果說這個孩子每天增加2小時久坐的時間，將會使他的肥胖、超重、身體的健康狀況以及他的認知能力會下降10%-20%。所以我們認為這個久坐行為對孩子最大的危害就是導(dǎo)致了他的超重肥胖，從而也對他的健康帶來很多的隱患。還有一個問題就是久坐時間太長了以后，身體的肌肉能力，還有運動能力得不到快速的發(fā)展，這樣也會間接地導(dǎo)致它的運動能力下降，從而影響體質(zhì)健康水平。

內(nèi)容簡介：踝關(guān)節(jié)急性扭傷怎么辦？踝關(guān)節(jié)扭傷，因為它分急性和慢性的。如果說是第一次這種急性的扭傷，那可能還是應(yīng)該立即停止運動。當時應(yīng)該進行冰敷，或者說能夠有加壓包扎的這種條件的話，最好能夠加壓包扎。然后再去醫(yī)院看這個專業(yè)的大夫，這樣的話處理會比較好。專家提示，踝關(guān)節(jié)急性扭傷后，應(yīng)這樣處理。一、立即停止運動。二、立即進行冰敷。三、最好加壓包扎。四、及時送往醫(yī)院處理。

內(nèi)容簡介：目前來看所謂的預(yù)防來看，應(yīng)該可以分為三個級別，一級預(yù)防、二級預(yù)防、三級預(yù)防。作為三級預(yù)防來講，主要是對于已經(jīng)患病的，包括比較晚的一些情況來看，那么我們也需要進行治療，包括根治性的治療、后期的一些對癥的處理，這些其實也是一種預(yù)防。那么另外一種預(yù)防就是早期的診斷治療，是現(xiàn)在我覺得應(yīng)該是做得比較好的。最難來講所謂一級預(yù)防，因為對他的病因來講，我們并不是太清楚，所以說每一個人都應(yīng)該關(guān)注在腫瘤發(fā)生，包括結(jié)直