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內(nèi)容簡介：上期講了盲目亂補維生素危害大，但根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》以及權(quán)威醫(yī)學(xué)研究，如果你是這“三類人”，那還真得補！ 第一類：處在人生“關(guān)鍵期”的人 準(zhǔn)媽媽：需在孕早期每日補充400微克葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。 哺乳期女性：要額外補充維生素D和B12，以滿足寶寶的營養(yǎng)需求。 嬰幼兒：0-12月齡嬰兒需每日補充400-800IU維生素D來預(yù)防佝僂病，早產(chǎn)兒則要增至600-800IU。 第二

內(nèi)容簡介：很多人把維生素片當(dāng)成“營養(yǎng)保險”，覺得“補總比不補好”，日常隨意服用。然而，科學(xué)研究卻給這種盲目行為敲響了警鐘：維生素可不是補得越多越好！它作為微量營養(yǎng)素，人體需求量小得很。要是盲目亂補，特別是長期超過推薦量吃，維生素就會在身體里越積越多，不僅可能引發(fā)健康問題，甚至還會增加得癌的風(fēng)險，這補得可太虧啦！ 多項研究都揭示了過量補維生素的危害。據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會雜志》研究，長期吃高劑量β - 胡蘿卜素補充

內(nèi)容簡介：白天上班看電腦、晚上躺床上看手機，眼睛的辛苦，屏幕最知道。一打開購物軟件搜護眼產(chǎn)品滿屏都是五花八門的葉黃素產(chǎn)品，它究竟是不是智商稅呢？ 葉黃素是一種含氧類胡蘿卜素，是人眼視網(wǎng)膜不可或缺的營養(yǎng)素，可以說是“眼睛的維生素”。但不能由人體自身合成，必須從食物中補充，一旦缺乏，可能會導(dǎo)致眼睛病變。 葉黃素可以吸收藍光、抗炎抗氧化、緩解眼部疲勞、預(yù)防黃斑病變。但是葉黃素是否能預(yù)防近視目前還不清楚。一般來

內(nèi)容簡介：香蕉作為一種廣受歡迎的水果，常被認為具有通便的功效。然而，近期有報道稱一名男子因連續(xù)食用3根香蕉導(dǎo)致腸梗阻，這引發(fā)了人們對香蕉是否真能通便的疑問。香蕉富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，其中膳食纖維對于維持腸道健康尤為重要。一根中等大小的香蕉大約含有4克膳食纖維，膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動，從而幫助排便。 關(guān)于香蕉的通便效果，主要取決于其成熟度。成熟的香蕉含有較多的可溶性纖維，這種纖維可以吸

內(nèi)容簡介：科學(xué)防癌，從日常生活中的點滴做起。合理飲食，保持運動，提高人體免疫力，這些都是抗癌的關(guān)鍵。今天，讓我們來揭開一個謎團：運動出汗是否真的能排毒？答案是：不太可能。雖然流汗是身體自然的生理反應(yīng)，但它并不是排毒的主要途徑。汗液中的成分主要是水，只含有少量的鈉、鉀、氯、鈣和尿素氮等物質(zhì)，并沒有足夠的證據(jù)表明汗液可以有效排除有毒物質(zhì)。然而，運動對于抗癌仍然至關(guān)重要。經(jīng)常運動的人免疫功能較好，這是抗癌的第一道

內(nèi)容簡介：維生素參與生命活動的各個環(huán)節(jié)，一旦缺乏，可能導(dǎo)致嚴重的健康問題，甚至威脅到生命。今天我們就來個維生素知識大問答，看看您對它們了解多少呢？第一題：維生素A有什么作用呢？A 預(yù)防和治療眼和皮膚病變，如夜盲癥、干眼癥、皮膚粗糙角化等。B用于補鈣，增加骨骼健康C用于心、腦血管疾病。答案是A。缺乏維生素A會導(dǎo)致皮膚變得干燥、毛囊角化；還可導(dǎo)致視覺功能下降，經(jīng)常感到眼睛干澀，甚至患上干眼癥等眼部疾病。第二題：

內(nèi)容簡介：疾病康復(fù)期要忌口，只喝白粥可以嗎？實際上就是白粥呢，它的營養(yǎng)肯定是不夠的，那么它的營養(yǎng)只是一個谷類食物所含的營養(yǎng)，那么它還需要一些蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)，還有維生素。因此我們在喝粥是可以，但是可以把粥做的也非常營養(yǎng)，非常豐富。像我們在白粥里邊兒可以加一些肉末，稍微加一些蔬菜等等。無論是從口感上還是營養(yǎng)上呢，都可以滿足疾病康復(fù)期的這樣的一個需要。專家提示，疾病康復(fù)期只喝白粥的話，可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，

內(nèi)容簡介：植物肉是什么適合大家日常吃嗎？植物肉是以植物類的植物通過一些現(xiàn)代化的食品加工的手段制作成的，就是具有肉類的質(zhì)地、口感，這種肉它實際上對于健康、對于環(huán)境可持續(xù)發(fā)展是有一定的好處的。如果長期食用植物肉，那可能會引起一些營養(yǎng)素的缺乏，維生素的缺乏，包括有吃的蛋白質(zhì)，像葉酸、像b12等等。因此我們還是要保證一個食物多樣、合理膳食的基本原則。專家提示，植物肉是一類以植物為原料，具有肉類質(zhì)地和口感的人造肉，長

內(nèi)容簡介：功能飲料對身體真的有益嗎？關(guān)于它對健康的益處呢，我們需要去看它的成分。實際上它在飲料當(dāng)中強化了一些營養(yǎng)素，包括維生素或者一些礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)這種營養(yǎng)素強化的飲料，它對于嬰兒的還有孕婦的貧血有一定的作用，這是，因為那它是強化了鐵。但是關(guān)于它具體的機制我們還不是十分明了。再者說了這種貧血，我們也可以通過膳食來進行改善。同時，我們國家目前還沒有關(guān)于營養(yǎng)素強化飲料的營養(yǎng)標(biāo)識的一些具體的規(guī)定，因此，這一類的

內(nèi)容簡介：掉頭發(fā)吃維生素B2和維生素B6是否有效，主要與其病因有關(guān)。一、如果是缺乏維生素B2和維生素B6所導(dǎo)致的掉頭發(fā)，則補充維生素B2和維生素B6可能有效。二、如果不是缺乏維生素B2和維生素B6所導(dǎo)致的掉頭發(fā)，則單純的補充維生素B2和維生素B6可能沒有任何效果。日常生活中最常見的脫發(fā)，為休止期脫發(fā)，可能由以下幾種原因引起：1、可能與緊張或焦慮的情緒、休息不好等因素有關(guān)。2、可能與減肥期間體重下降過快，或過

內(nèi)容簡介：維生素B6對生發(fā)有一定的輔助作用。維生素B6的用途較多，可輕度控制頭面部油脂的分泌，還可在一定程度上改善頭頂毛發(fā)減少的情況。但單用維生素B6的效果有限，且過量、長期使用維生素還可能會損傷神經(jīng)。所以在使用維生素B6時，要注意控制好劑量，最好配合其他藥物一起使用。如雄禿（雄激素性脫發(fā)）常需配合使用非那雄胺、5%米諾地爾等藥物，才可能獲得更好的治療效果。當(dāng)病情穩(wěn)定后，也可用維生素B6來防止脫發(fā)。

內(nèi)容簡介：維生素B6對閉口粉刺有一定的治療作用。閉口粉刺主要由于毛囊口的角化異常、皮脂分泌過于旺盛，使得皮脂堆積在毛囊口不能排出而形成。而在專業(yè)的教科書籍當(dāng)中B族維生素可以輔助治療痤瘡，且維生素B6有一定抑制皮脂分泌的作用。因此，使用維生素B6對閉口粉刺有一定的治療作用。但是在臨床上，如果單純用維生素B6，可能無法取得非常滿意的效果，多需要配合其他的藥物或者外治的手段。

內(nèi)容簡介：理論上來講，腳氣與維生素缺乏沒有太大的關(guān)系。腳氣的學(xué)名為足癬，是一種因皮膚癬菌感染趾間和足底皮膚而導(dǎo)致的淺表真菌病，可通過接觸傳播，以局部皮膚出現(xiàn)脫皮、水皰、瘙癢等為主要表現(xiàn)，一般外用藥物治療即可。它在臨床上需要與腳氣病相鑒別。腳氣病即維生素B1缺乏癥，是一種由于缺乏B族維生素而引起的系統(tǒng)性疾病，不僅可能出現(xiàn)皮膚改變，還可能出現(xiàn)消化道和神經(jīng)系統(tǒng)問題?；颊咝枰趦?nèi)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進行補充B族維生素等治