如果你每天晚上睡覺(jué)總是很難入睡，早上醒得早，那么你可能存在入睡困難的問(wèn)題。入睡困難也就是常說(shuō)的失眠，近年來(lái)發(fā)病率明顯上升。引起入睡困難的原因有很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個(gè)性、精神及全身疾病等。入睡難的治療方法主要分為生活習(xí)慣調(diào)整和保健食品干預(yù)及藥物性治療，具體如下：

1、生活習(xí)慣調(diào)整：患者晚餐不宜進(jìn)食過(guò)飽，應(yīng)避免攝入難消化的食物，飯后建議適當(dāng)活動(dòng)。睡前觀看電視、打游戲的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜觀看驚險(xiǎn)、刺激類視頻影像?；颊咴谌胨翱陕?tīng)舒緩音樂(lè)、飲用熱牛奶、泡熱水澡或泡熱水腳。另外，睡眠環(huán)境適宜溫度為22-24℃，而過(guò)冷、過(guò)熱均可影響入睡；為了減少“早醒”焦慮，醒來(lái)后最好不要躺在床上，起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。因?yàn)樵绞翘稍诖采?ldquo;努力睡”，反而越清醒。

2、保健食品干預(yù)和藥物治療：生活習(xí)慣調(diào)整無(wú)效時(shí)，患者可選擇含褪黑素類保健食品改善睡眠(百合康牌褪黑素維生素B6膠囊、長(zhǎng)興牌褪黑素維生素B6片、歐臣牌褪黑素膠囊)，若上述方法沒(méi)效果或情況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相關(guān)藥物助眠，可選擇苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥(三唑侖片、勞拉西泮片、地西泮片、氯硝西泮片)、非苯二氮卓類藥物(酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆片)和中成藥(棗仁安神膠囊、舒肝解郁膠囊、百樂(lè)眠膠囊)等。