你上次發(fā)火時，是不是心跳加速、血液上涌？其實，一次憤怒爆發(fā)，可能正悄悄傷害心臟。最新研究證實，憤怒是心血管健康的“隱形殺手”。 當人發(fā)怒時，身體會迅速進入“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)：大腦杏仁核觸發(fā)警報，同時激活交感神經(jīng)-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)和下丘腦-垂體-腎上腺軸兩大核心壓力通路。這導致腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素飆升，引發(fā)心跳加速、血管收縮和血壓驟升。 如果頻繁發(fā)怒，這種應激反應會持續(xù)攻擊血管內(nèi)皮細胞——血管內(nèi)壁的保護層，損害其自我修復與舒張能力，為動脈粥樣硬化埋下隱患。同時，憤怒會誘發(fā)全身性低度炎癥，加速動脈粥樣硬化進程，并使血管斑塊變得不穩(wěn)定、易破裂，從而大幅增加心肌梗死或腦卒中的風險?？茖W研究量化了這一風險：憤怒發(fā)作后2小時內(nèi)，急性心梗風險顯著升高；最新研究更表明，僅8分鐘的憤怒即可損害血管功能，且影響可持續(xù)40分鐘以上。 那么，如何降低憤怒對心臟的傷害呢？ 首先，學會情緒管理，深呼吸是快速平復憤怒的“急救法”，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢吐盡，重復5—10次，激活副交感神經(jīng)，降低心率和血壓。 其次，轉(zhuǎn)移注意力，離開引發(fā)憤怒的場景，聽音樂、散步或整理物品，讓大腦從憤怒中抽離。 此外，規(guī)律運動、冥想練習、保證充足睡眠、健康飲食，都能幫助穩(wěn)定情緒，降低應激反應。 感謝大家的觀看。如果你對這個話題有任何看法，歡迎討論留言。 參考文獻： [1]《情緒穩(wěn)定，是對抗喧囂世界的盾牌！最新研究：憤怒會激活兩大壓力系統(tǒng)，損傷血管內(nèi)皮，增加心血管疾病風險；但這些方法能給心臟“松綁》，梅斯醫(yī)學，2025-12-11 [2]《8分鐘憤怒等于摧毀血管40分鐘！揭秘生氣對心血管的隱秘威脅》，謙文說藥，2025-04-14 [3]《憤怒對血管內(nèi)皮功能的急性影響研究》，美國心臟協(xié)會雜志(JAHA)，2024年5月1日 內(nèi)容來源：兔靈醫(yī)藥 本視頻發(fā)布是出于傳遞更多信息之目的，若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即后臺留言通知我們，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意。